warzywa na

[...] BIALKA,DORZUC JESZCE JAKIS TWARóG 2) 2 śniadanie - 4 Bulki lub kromki z serem zoltym lub szynka BULKI GRAHAMKI/CHLEB RAZOWY! - jabłko MALO BIALKA 3) - 1 Posiłek - ryż 100g + warzywa - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka warzywna z oliwka z oliwek 4) 2 Posiłek - Tutaj jem to co mam na obiad nie bede wybrzydzac STARAJ SI EUNIKAC DLUGO [...]

Warzywa możesz jeść do woli, tylko uwzględnij je w planie. W pierwszym posiłku nadal brakuje źródła białka zwierzęcego (bo o takim ciągle jest mowa), wrzuć z 3 jajka. Jak już dajesz tyle orzechów, to nie dawaj oliwy albo na odwrót. Warzywa dodajesz do którego posiłku chcesz, ja osobiście nie daję w około treningowych, sprawdź, jak to u Ciebie [...]

Dzisiaj dzień bez ćwiczeń siłowych. Po wczorajszym treningu mam takie zakwasy w barkach jakich chyba nigdy wcześniej nie miałam :O a to dziwne, bo wcześniej za pomocą hantli wyciskałam max swoich możliwości a zakwasów takich nie miałam :P Widocznie użycie sztangi a nie hantli, bardziej angażuje te moje bareczki do pracy @@-) Trening: Bieżnia 15 [...]

Hej :) Dzisiaj bez treningowo, nie mam jakoś siły ani weny do treningu. Postaram się jutro zrobić ostatni trening z Treningu nr 1, ale to zależy od tego czy znajdę na to czas. Miska trzymana. Zauważyłam, że boję się węglowodanów chyba bo każdego dnia zostaje mi sporo g w makroskładnikach. Płyny: Inka z kawą, herbata, inka (mało dzisiaj piłam) [...]

Posiłek nr 3 (zwłaszcza ryż) podziel na dwie porcje. Warzywa jedz często. Jeżeli źle CI się śpi po rybie, to zamień ją na coś innego. 4 h to dużo. Jeżeli będzie brakował Ci tłuszczów - orzechy, masło, oliwa z oliwek. Tranu nie wliczasz, traktujesz go jako suplement - pijesz codziennie wg zaleceń na opakowaniu. Póki co w DN i DNT jesz tak samo, [...]

[...] i podział BTW to nie ma znaczenia gdzie ty węglowodany zjesz. U mnie każdy posiłek to btw jest Np rano wpc osiane owoce, migdały i oliwa w pracy mięso mielone, ryż i warzywa + owoc przedtreningowy ziemniaki pierś, oliwa i warzywa potreningowy przewaznie mam taki sam jak w pracy bo robie na dwa od razu. na weglach na noc i z rana [...]

No właśnie miałam zacząć od glutenu i nabiału, ale mieć na uwadze tę listę. Po dwóch dniach zmian w diecie mam wrażenie, że to nie gluten i nabiał, a warzywa mi szkodzą :-? Dziś mi lepiej niż wczoraj, a na kolację warzyw nie było. ryż, jajka i banan. Ale to taki wybór pomiędzy trochę źle i bardzo źle, bo odkąd zjadłam indyka z warzywami, to mniej [...]

31.01 - 97,3kg Dieta : 1. twaróg + orzechy po treningu : kasza manna + banan + wpc 3-5 ryż + kura + warzywa Trening : Nogi 1a wchodzenie na skrzynie 3x15 1b sissy squat 3x10 2. Przysiady HB 20/15/6/6/15 3. wyprosty 25/15/8 + 2 dropy w ostatniej 4. uginanie siedzac 15/12/8 + 2 dropy w ostatniej 5. suwnica 20/8 + 4dropy w ostatniej 6a przywodziciele [...]

[...] hantlami 3x8 5a wyciskanie wasko 3x15-8 5b młotki 3x8 6a wyciskanie hantla za głową siedząc 3x15-8 6b uginanie z hantlami 3x20-8 7a dip maszyna 3x15-10 7b modlitewnik sztanga waski chwyt 3x10 10min interwałów + 30min cardio Dieta : 1 twarog, orzechy, kakao 2-4 ryz, kura, warzywa 5 platki kukurydziane, banan, gainer ( braklo mi platkow :P ), wpc

[...] na hammerze leżąc 4x12-8 3a sciaganie drążka szeroki nachwyt 2x20/12 3b rozpietki brama z góry 2x20/12 4a ściąganie >----< z góry 2x12 4b butterfly 2x15 5a ściaganie drązka na prostych rekach 2x20 5b dipy 2x max 13min interwałów + 32min cardio na rowerku :) Dieta : 1. twaróg, orzechy 2. kasza manna, banan, wpc 3-5 kasza orkiszowa, kura, warzywa

[...] z mleka i owsianych nie wliczaj do bilansu. 10.00 i 13.00 - posiłki w pracy (są takie same) 10.00 - ryż zamiennie z kaszą (100 g) + tuńczyk (100g) + polane oliwą z oliwek + warzywa (pomodor, ogórek) ok 13.00 - to samo ok 16.00 obiad z domu-tutaj bywa roznie głownie zupy posiłek bezsensu. Zupy wyrzuć z diety zjedz coś porządnego. Możesz dać tu [...]

[...] żółte karoteny i inne związki. Na przykład morele czy brzoskwinie są świetnym źródłem karotenów (też bardzo pozytywnie działających na zdrowie), a nawet zupełnie białe warzywa - cebula, czosnek, chrzan są bogate w związki o działaniu prozdrowotnym - wiruso-, grzybo-, bakteriobójczym... Napychając się jednym kolorem/rodzajem owoców czy [...]

[...] Sałata zielona 1,4 0,3 2,9 20 10,00 0,14 0,03 0,29 2,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 5,5 1,4 43,3 208 120,00 6,60 1,68 51,96 249,60 46,40 16,92 80,26 661,50 warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 100,00 2,20 0,30 4,80 31,00 Oliwa z oliwek 0 99 0 896 20,00 0,00 19,80 0,00 179,20 Ryż [...]

Wrzucam tutaj, żeby nie było bałaganu potem. Tak wygląda mój standardowy dzień jeżeli chodzi o dietę. 6:45 pobudka 7:00 śniadanie: 100g owsa, 4 jaja/szejk białkowy, oliwa, warzywa, owoce 11:00 przekąska: 150g makaronu/100g ryżu/talerz ziemniaków, 150-200g mięsa/ryby 15:00 obiad: zupa (zawsze z ryżem lub makaronem), 150g makaronu/100g ryżu/talerz [...]

[...] 1,5 litra dziennie). Wszystkie te produkty w dowolnych kombinacjach, bez dodatków tłuszczu z zewnątrz, w ilości takiej, aby nie być głodnym. II faza - to, co w pierwszej + warzywa (bez ziemniaków, fasoli, grochu i ryżu) Fazę I i II stosuje się zamiennie, w cyklach np. 5 dni fazy I, 5 dni fazy II. Po zrzuceniu wagi w pobliże oczekiwanej, [...]

warzywa roznie, same niskoww, ale i 1,5 kg bywalo, czasami nawet nie 0,5 nie sadze jednak zeby to mialo znaczenie fat polecial, nie ma co, tylko nie jestem przekonany po prostu do wyzszosci tej metody nad innymi, a juz na pewno jej nie widze jesli komus sie nie spieszy i moze sobie pozwolic na redukcje zamiast 4-6 tyg- 6-8 tyg. caly czas trwania [...]

[...] dobre mi wyszło, bo pół niedzieli, pół poniedziałku i cała dzisiejsza noc pod hasłem bólu głowy, więc cieszę się, że w ogóle jako tako spałam. - schab, łopatka, ziemniaki, warzywa - jw - jw + kawałek twarogu - jabłko - placek (mąka gryczana, jajo, przyprawy), wątróbka drobiowa, pieczarki + gdzieniegdzie olej kokosowy, nasiona chia Pokochałam [...]

[...] plank Dieta 110/160/55: 1 383,5 kcal b: 93,8 g w: 132,6 g t: 53,1 g - twarożek z jogurtem, rzodkiewką, ogórkiem, papryką, szczypiorkiem, bułka z ziarnami - ziemniaki pieczone, indyk, warzywa - jw - bigos z młodej kapusty, owsianka z truskawkami + mleko do kawy, sok pomidorowy, woda z cytryną Suple: - letrox, B-complex, therm shape, guarana

[...] jest to samo co bez węgli... Czy po wejściu w ketoze jest lepiej ze spaniem? energią? Zastanawiam się czy nie spróbować raz jeszcze klasyk 1kg kura + 1kg niskoskrobiowe warzywa + trochę twarogu chudego Na paskach ketodiastix, wieczorem mam już trochę ketonów w moczu, więc jakbym odjął te węgle na noc to kwestia 1 dnia myślę... Jecie jakieś [...]

[...] kurczaka bez skóry + Twaróg półtłusty + Ryż biały + Banan + Miód pszczeli Tak to dzisiaj wygląda i takie założenie byłoby mniej więcej, nisko tłuszcze. Niepoliczone warzywa, owoce, tran. To tych węgli i zdrowych tłuszczy troszkę wleci jeszcze. Jakby leciały leki, to pewnie więcej jajek i owsianki. Wczoraj może ze 300 gramów mięsa [...]